HITEC
2017-06-13 17:24
A  A  A

Zbilansowana dieta lekarstwem na bolączki XXI wieku

Coraz większa liczba ludzi na świecie cierpi na nadwagę, a co za tym idzie, mamy coraz większe problemy nie tylko ze swoim komfortem życia, ale również ze zdrowiem i emocjami, w końcu przez nadwagę możemy mieć również problemy z depresją. Czym jest to spowodowane i jak sobie z tym radzić? Czy odpowiednia dieta wystarczy żeby czuć się i wyglądać lepiej? Wszystko zależy od naszego organizmu, lecz zajmijmy się przypadkami osób które nie mają żadnych problemów hormonalnych i nie przyjmują leków przez które możemy mieć problemy z ciężarem ciała.

 

Zbilansowana dieta.

 

Każdy z nas ma zupełnie inne zapotrzebowania kaloryczne, ponieważ musimy brać pod uwagę wzrost, obecną masę ciała, rodzaj aktywnośći fizycznej a także typ naszej budowy ciała. Tak więc nie zawsze ta sama dieta będzie dobra dla dwóch osób o podobnym wzroście i masie ciała. Przykładowo ektomorfik będzie potrzebował o wiele większą ilość kalorii niż endomorfik, który musi bardzo mocno pilnować tego co je i w jakich ilościach. Więc większość pewnie stwierdzi, że ektomorficy mają dobrze w życiu, gdyż mogą jeść co chcą i nie tyją. Owszem jest to atut, jednak zazwyczaj są chudzi i mają ogromne problemy z przybraniem masy mięśniowej, a zjedzenie 5 tysięcy kalorii nie jest z pewnością proste i przyjemne po dłuższym czasie. W przypadku endomorfików, najlepiej unikać cukrów, więc możemy od razu zapomnieć o słodyczach i dużej ilości węglowodanów pochodzących z tego źródła. Często wydaje nam się, że tłuszcz możemy z góry odrzucić, jednak gdybyśmy to zrobili, może okazać się, że nasze hormony nie będą prawidłowo pracować, przez co również nie będziemy mogli normalnie funkcjonować. Tłuszcze dzielą się również na grupy, a my potrzebujemy zarówno tych nasyconych i nienasyconych w odpowiednich ilościach. Z tłuszczami omega 6 jest stosunkowo łatwo, jednak omega 3 która zawarta jest w dużo mniejszej ilości produktów, pozytywnie wpływa na zapalenia i stany zapalne.

 

Wszystko z umiarem!

 

Nie możemy zapominać, że umiar jest również potrzebny, ponieważ jeśli będziemy z czymś przesadzać, efekty będą zupełnie odwrotne. Zacznijmy od deficytu kalorycznego, ponieważ jeśli będzie on zbyt duży, nasze efekty z pewnością szybko staną w miejscu, a my będziemy musieli zastosować tak zwany refeed, żeby tego uniknąć. Dużo lepszym pomysłem będzie rozpoczęcie diety od zera kalorycznego, na którym również mamy możliwość zrzucenia swoich pierwszych kilogramów,  a następnie co tydzień możemy odejmować po 200 kalorii z naszej diety. Taka ilość nie będzie dla nas mocno zauważalna, więc dieta nie będzie również ciężka.

Najchętniej wybierane odżywki białkowe

Odżywki białkowe stanowią nierozłączny element suplementacji niemalże każdego sportowca. ...czytaj dalej »
Najchętniej wybierane odżywki białkowe
2017-06-20

Kalorie

Jedz ich mniej to schudniesz. Jedz ich więcej to przytyjesz. ...czytaj dalej »
Kalorie
2017-06-19

Suplementacja na stawy

Ciężki trening, systematyczna aktywność fizyczna, czynne uprawianie sportów drużynowych czy nawet powtarzające się formy aerobowe obciążają Nasze staw ...czytaj dalej »
Suplementacja na stawy
2017-06-14
Powiązane artykuły
DIETA SZYTA NA MIARĘ

DIETA SZYTA NA MIARĘ

DIETA SZYTA NA MIARĘ – czyli trochę o tym jak to się je.
2017-06-08 11:46
Jak to jest z tymi owocami w diecie?

Jak to jest z tymi owocami w diecie?

Opowieść o wielkim i potężnym mieczu obosiecznym zwanym OWOCEM!
2017-06-06 10:28
Milk! Milk ! Milk!

Milk! Milk ! Milk!

Zastawialiście się kiedyś nad tym, jak wygląda proces produkcji i przetwórstwa nabiału? Gruby temat, jak ja, więc postaram się go Wam spłyci
2017-05-30 11:50
SUPLEMENTACJA WITAMINĄ D vs SUPLEMENTACJA CHOLESTEROLU (jedzenie)

SUPLEMENTACJA WITAMINĄ D vs SUPLEMENTACJA CHOLESTEROLU (jedzenie)

Większość z nas słyszała o tym, że należy suplementować witaminę D w zimie. Dlaczego w zimie? No dlatego, że nie ma słoneczka. Lekarze zalec
2017-05-22 13:36
VOXYGEN - LABOTEST USA

VOXYGEN - LABOTEST USA

VOXYGEN marki LABOTEST USA to odsłona termogenika z najwyższej półki na rynku suplementów diety.
2017-04-28 13:59
Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski

Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski

W minioną sobotę tj. 04.03.2017r. odbyła się druga edycja gali walk- Octagon No Mercy.
2017-03-07 16:55
III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym

III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym

W dniach 01-02.04.2017 w Hali Zapaśniczej w Rudzie Śląskiej przy ul. Bytomskiej 13 w dzielnicy Orzegów odbędą się: III Puchar Polski oraz IV
2017-02-27 13:56
Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power to targi fitness i największe zawody kulturystyczne w Polsce.
2017-02-14 13:15
Fit sernik na zimno - przepis

Fit sernik na zimno - przepis

Przepis na nisko-węglowodanowy sernik, który sprawdzi się idealnie w okresie redukcji wagi ciała.
2016-12-13 10:47
TAD 600 - złoty antyoksydant

TAD 600 - złoty antyoksydant

Ostatnio dość często można uslyszeć o złotym środku antyoksydacyjny - TAD 600
2016-12-10 10:37
Wyniki  "Olympia Amateur" San Marino

Wyniki "Olympia Amateur" San Marino

W dniach 2-5.12.2016 odbyła się kolejna edycja "Olympia Amateur" w San Marino. Kolejne ważne medale trafiają w ręce Polaków.
2016-12-07 10:27
Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe mają za zadanie przede wszystkim poprawić jakość i siłę uchwytu przy ćwiczeniach z podnoszeniem głównie wolnych ciężarów, a
2016-11-29 11:40
Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Nie od dziś wiadomo, że stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Ale dlaczego tak się dzieje?
2016-11-24 12:20
Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalne. Za doping uważa się metody
2016-11-22 12:57
Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Najistotniejszym elementem treningu warunkującego wzrost formy sportowej a tym samym określonych funkcji motorycznych jest SUPERKOMPENSACJA.
2016-11-16 14:33
Redakcja Sportowa MuscleInfo.pl
ul.Przemysłowa 60, 43-100 Tychy
email: [email protected], [email protected]