HITEC
2012-12-18 12:40
A  A  A

Trening na siłę

Trening na siłę

Jak ćwiczymy?

Stosujemy piramiding, każda kolejna seria danego ćwiczenia musi być wykonywana większym ciężarem (zwiększamy ciężar, redukujemy liczbę powtórzeń).

Liczby widniejące po dwukropku są odzwierciedleniem ilości powtórzeń w serii.

 

Dzień 1:
1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 3
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 8, 8, 6, 6, 6, 4
3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6
4. Uginanie ramion na modlitewniku ze łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlami, stojąc: 8, 6, 6

 

Dzień 2:
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5
2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6
3. Pompki na poręczach z ciężarem: 10, 8, 6
4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 6, 4
5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 6

 

Dzień 3:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4
2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4
3. Prostowanie nóg w siadzie – 10, 8, 8, 6

 

Dzień 4:
1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 5, 5
2. Unoszenie hantli w przód: 8, 5, 5
2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 6
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 6

 

Trening siłowy - plan przykładowy. Część V. Podsumowanie

Najlepiej jeśli powyższy plan treningowy wykonywany jest przez okres 8 – 10 tygodni. ...czytaj dalej »
Trening siłowy - plan przykładowy. Część V. Podsumowanie
2015-02-22

Trening siłowy - plan przykładowy. Część IV

Trening wykonywany powinien być trzy razy w tygodniu. Każdego dnia jest to nieco inny trening. Identyczny trening powtarza się zatem raz w tygodniu. ...czytaj dalej »
Trening siłowy - plan przykładowy. Część IV
2015-02-22

Trening siłowy - plan przykładowy. Część III

Proponowany przez nas trening polega na tym, że na każdej sesji treningowej trenowane są wszystkie kolejne partie mięśniowe: klatka piersiwa, plecy, b ...czytaj dalej »
Trening siłowy - plan przykładowy. Część III
2015-02-21
Powiązane artykuły
Trening siłowy - plan przykładowy. Część II

Trening siłowy - plan przykładowy. Część II

Trening wykonywany powinien być trzy razy w tygodniu. Każdego dnia jest to nieco inny trening. Identyczny trening powtarza się zatem raz w t
2015-02-19 21:33
Jak zbudować masę mięśniową? Część I. TRENING

Jak zbudować masę mięśniową? Część I. TRENING

W poniższym tekście chciałbym poruszyć temat treningu w okresie budowania masy mięśniowej.
2013-11-03 12:42
Siła i energia, czyli sposób na pobudzenie przed treningiem!

Siła i energia, czyli sposób na pobudzenie przed treningiem!

Sposobów na zmęczenie i brak chęci jest dużo, niektórzy piją kawę, inni wolą zjeść batonika. Które rozwiązanie jest jednak najlepsze?
2013-02-14 13:12
Trening Max-OT

Trening Max-OT

Trening dla lubiących duże ciężary. Ma on dawać najszybszy z możliwych przyrost mięśni i siły, zarówno u początkujących jak i zaawansowanych
2013-01-17 11:47
Trening piramidalny

Trening piramidalny

Jedna z najbardziej znanych metod treningowych. Stosowana w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły. Dzięki stopniowemu zwiększaniu ciężaru
2013-01-02 12:39
Trening ekscentryczny

Trening ekscentryczny

Uznawany przez niektórych za najlepszy sposób zwiększania masy mięśniowej. Ćwiczenia ekscentryczne, stosują w swym treningu zarówno kulturyś
2012-12-28 13:47
4 programy na masę dla początkujących

4 programy na masę dla początkujących

Przedstawiamy cztery programy treningowe ukierunkowane na budowanie masy.
2012-12-20 14:23
Kształtowanie maksymalnej siły

Kształtowanie maksymalnej siły

Zmaksymalizuj swój rozwój siły.
2012-11-29 14:25
Trening obwodowy wytrzymałościowo-siłowy

Trening obwodowy wytrzymałościowo-siłowy

Trening obwodowy doskonale sprawdza się w przy rozwoju wytrzymałości siłowej. Aby taki trening był skuteczny musi spełniać pewne warunki.
2012-11-21 16:03
Kluczowe elementy wzrostu siły i masy mięśniowej

Kluczowe elementy wzrostu siły i masy mięśniowej

Co decyduje o skuteczności ćwiczenia w celu pobudzenia wzrostu mięśni oraz siły?
2012-11-15 13:12
Siła- od czego zależy?

Siła- od czego zależy?

Już teraz dowiedz się od jakich czynników zależy ludzka siła!
2012-10-19 16:06
Układ nerwowy a siła mięśni

Układ nerwowy a siła mięśni

Czy układ nerwowy wpływa na poziom siły mięśniowej?
2012-10-19 10:40
Suplementy przydatne w okresie budowania siły

Suplementy przydatne w okresie budowania siły

W ćwiczeniach takich jak wyciskanie leżąc dla wielu osób systematyczne dorzucanie ciężarów jest wyznacznikiem ogólnie pojętego postępu. Stąd
2012-10-05 11:03
Trening na siłę klatki piersiowej

Trening na siłę klatki piersiowej

Przedstawiamy trening na siłę klatki piersiowej, który wymaga dostosowania reszty treningów właśnie do tej grupy mięśniowej.
2012-10-01 14:49
Metody rozwijania siły mięśniowej

Metody rozwijania siły mięśniowej

Aby skutecznie rozwijać siłę mięśniową należy zdawać sobie sprawę przede wszystkim z charakteru pracy, jaką wykonują mięśnie. Poznaj jej trz
2012-10-01 13:39
Redakcja Sportowa MuscleInfo.pl
ul.Przemysłowa 60, 43-100 Tychy
email: [email protected], [email protected]