HITEC
2013-11-04 08:06
A  A  A

Jak zbudować masę mięśniową? Część III. SUPLEMENTACJA

Poniższy tekst jest trzecią częścią artykułu o budowaniu masy mięśniowej. 
Odżywki są nieodłącznym elementem diety służącej przyrostowi masy mięśniowej.
Poniższy tekst traktować będzie zatem o suplementacji w procesie zwiększania masy mięśniowej.

Autorem całego cyklu artykułów o tzw.robieniu masy jest Rafał Grad
– dietetyk, trener i czynny kulturysta, pracujący w jednym z najlepszych w Polsce
sklepów z odżywkami - SupleShop w Tychach
(Al. Bielska 135c, osiedle CZTERY PORY ROKU).
http://www.supleshop.pl/

 
 
Jak dobrać właściwą suplementację? W okresie budowania masy mięśniowej 
jest to bardzo proste. Wiadomo, że nie zawsze mamy możliwość zjedzenia posiłku
w takiej postaci i w takich ilościach jak byłoby przy budowaniu masy wskazane.
Dlatego warto skorzystać z suplementów diety.
Suplementy, które uzupełniają makroskładniki w diecie to :
 
- odżywka wysokobiałkowa
http://www.supleshop.pl/anabolic-monster-beef-protein-90--2200g-amix-produkt9259

http://www.supleshop.pl/cennik-produkt8697

http://www.supleshop.pl/cennik-produkt12244

 
 

- odżywka typu GAINER węglowodanowo białkowa ok 70-75% węglowodanów i ok 15-25% białka
 
http://www.supleshop.pl/cennik-produkt9285

http://www.supleshop.pl/cennik-produkt8710

http://www.supleshop.pl/cennik-produkt5656



 
- odżywka typu BULK 50/50 najczęściej proporcje węglowodanów do białka występują w stosunku 1:1 
http://www.supleshop.pl/cennik-produkt12291

http://www.supleshop.pl/cennik-produkt10298

http://www.supleshop.pl/cennik-produkt7102

 
 

- batony proteinowe, które zawierają białko, węglowodany oraz tłuszcze
http://www.supleshop.pl/baton-triumph-85g-trec-produkt1777


http://www.supleshop.pl/baton-booster-100g-trec-produkt2342

http://www.supleshop.pl/baton-hi-protein-85g-universal-produkt11812

 

 

 
Dobór tych suplementów zależy od tego, czego brakuje nam w naszej diecie.
Jeżeli jesteśmy osobami, które szybko „łapią” tkankę tłuszczową,
nie ma sensu kupować gainera tylko dlatego, że jest na nim napisane ODŻYWKA NA MASĘ.
Dużo lepiej zakupić odżywkę wysokobiałkową.
 
Typowy gainer jest dobrą opcją dla hard gainerów, osób,
które nie mogą przybrać na masie i nie mogą zjeść więcej pożywienia.
Wówczas dobrze jest zażywać taką odżywkę.
Możemy też traktować ją jako zamiennik posiłku lub
jako „przekąskę” między posiłkami oraz po treningu.
 
Batony proteinowe są dobrą opcją jako „oszukany” posiłek. 
Jeżeli nie możemy się powstrzymać od zjedzenia słodkiego dużo lepiej
kupić batona proteinowego niż snikersa. Batony proteinowe są dobre w smaku,
a przy okazji – bogate w proteiny.

 
 
Jeżeli nasza dieta jest dopracowana i nie brakuje nam w niej podstawowych makroskładników, 
możemy sięgnąć po jeden z najlepszych suplementów na rynku czyli po kreatynę.
Jaką kreatynę wybrać ...  zwykłe mono, stack kreatynowy czy może jabłczan lub kre-alkalyn? 
Odpowiedź jest bardzo prosta - kratyna to kreatyna.
Zwykłe podstawowe formy jak monohydrat kreatyny powodują nadmierną
retencję wody podskórnej. Czesto słyszy się opinie:
"bo jak odstawiłem kreatynę to wszystko spadło" ...  Nie jest to możliwe.
W tym wypadku: wszystko = cała woda i cała retencja.
Mięśnie nad którymi ciężko pracowaliśmy  nie "spadną" nam od tak po prostu.
Kolejnym minusem podstawowych form kreatyny jest to, 
że trzeba je przyjmować w dość dużych ilościach ponieważ nie są aż tak dobrze
przyswajane jak bardziej zaawansowane formy kreatyny.

 
 
Jak i kiedy przyjmować kreatynę? 
Kreatynę stosujemy codziennie, rozdzielając porcję dzienną na dwie. 
Pierwszą przyjmujemy rano na czczo przed śniadaniem, a drugą po treningu,
a jeśli mamy dzień bez treningu to po prostu po południu.
 
Jakie ilości kreatyny przyjmować?
Jeżeli chodzi o monohydrat to 10-20g. Bardziej zaawansowane formy lub 
stacki kreatynowe max 10g dziennie, więcej nam nie potrzeba.
 
Tutaj podaję kilka propozycji :
http://www.supleshop.pl/crea-trix-creatine-matrix-824g-amix-produkt9289

http://www.supleshop.pl/creatine-powder-500g-universal-produkt570

http://www.supleshop.pl/creakong-300g-mutant-produkt12371

 

 
 
 
Bardzo ważną rzeczą, o której większość zapomina są witaminy i minerały.
http://www.supleshop.pl/cennik-produkt5241

http://www.supleshop.pl/cennik-produkt9622

http://www.supleshop.pl/cennik-produkt1184

 
 
 
Okres okołotreninigowy to okres,w którym nasz organizm potrzebuje 
dodatkowej ilości szybkowchłanialnych aminokwasów.
Tutaj najlepiej sprawdza się BCAA i Glutamina.
http://www.supleshop.pl/cennik-produkt9257

http://www.supleshop.pl/cennik-produkt10401

http://www.supleshop.pl/cennik-produkt10121

http://www.supleshop.pl/recovery-max-new-575g-amix-produkt9484

 



Sam trening nie przynosi często oczekiwanych efektów.
Dlatego tak ważne jest umiejętne połączenie tych trzech elementów:
DIETY, ĆWICZEŃ i SUPLEMENTACJI.
Nie nalezy lekceważyć roli odżywek w procesie budowy masy mięśniowej.
Nie nalezy też jednak tej roli przeceniać! Same odżywki nie sprawią, że urosną nam
mięśnie. Aby mięśnie rosły potrzebny jest ciężki trening i właściwa dieta.
Suplementacja jest jedynie uzupełnieniem diety i dodatkiem do treningu!


Rafał Grad

 

 

 

To była trzecia i ostatnia część artykułu z cyklu "Budujemy masę".

Teraz już wiesz jak trenować, jak się odżywiać i jak dobrać suplementy diety

by skutecznie rozbudować masę mięśniową.

Podaliśmy Ci wiedzę, reszta zależy od Ciebie!

Weź sprawy w swoje ręce.

Trenuj razem z bodyinfo.pl

Wszystkie polecone powyżej produkty

dostępne są na stronie:

www.supleshop.pl

 

 

 

Metoda budowania suchej masy mięśniowej (Mini Cut)

Każdy bywalec siłowni który decyduje się rozpocząć etap budowania masy mięśniowej ma na celu zwiększenie swojej wagi, rozmiarów i muskulatury. ...czytaj dalej »
Metoda budowania suchej masy mięśniowej (Mini Cut)
2016-07-08

NIE WIESZ CO STOSOWAĆ PRZED I PO CIĘŻKIM TRENINGU Z NAMI ZARAZ SIĘ TO ZMIENI :)

Co jeść przed i po treningu...każdy pewnie zadaje sobie to pytanie a ja napiszę krótko po prostu posiłek - siłownia - posiłek. bo jest to jedyna słus ...czytaj dalej »
NIE WIESZ CO STOSOWAĆ PRZED I PO CIĘŻKIM TRENINGU Z NAMI  ZARAZ SIĘ TO ZMIENI :)
2015-12-24

Odżywki na masę (gainery) - rodzaje i dawkowanie

Odżywki "na masę" czyli gainery to produktu węglowodanowo białkowe, do których dodawane są również witaminy , minerały, kreatyna oraz osobno dodatkowe ...czytaj dalej »
Odżywki na masę (gainery) - rodzaje i dawkowanie
2015-11-06
Powiązane artykuły
Leucyna - najbardziej anaboliczny aminokwas

Leucyna - najbardziej anaboliczny aminokwas

Leucyna to aminokwas egzogenny czyli taki, który musi być dostarczany z zewnątrz do naszego organizmu, gdyż nasz organizm nie jest w stanie
2013-12-03 14:55
Przegląd odżywek i suplementów diety

Przegląd odżywek i suplementów diety

Które suplementy tak naprawdę działają, a które nie? Sami przeczytajcie.
2013-11-15 14:21
Jak osiągnąć rzeźbę? Część III. SUPLEMENTACJA

Jak osiągnąć rzeźbę? Część III. SUPLEMENTACJA

W okresie redukcyjnym suplementy diety odgrywają bardzo ważną rolę.
2013-11-07 13:22
Jak zbudować masę mięśniową? Część II. Dieta

Jak zbudować masę mięśniową? Część II. Dieta

Część druga traktuje o odżywianiu w okresie budowania masy mięśniowej.
2013-11-03 21:04
Jak zbudować masę mięśniową? Część I. TRENING

Jak zbudować masę mięśniową? Część I. TRENING

W poniższym tekście chciałbym poruszyć temat treningu w okresie budowania masy mięśniowej.
2013-11-03 12:42
Aeroby na masie

Aeroby na masie

Czy jest sens?
2013-02-18 13:03
Trening z ciężarami i jego zalety

Trening z ciężarami i jego zalety

Chcesz poprawić swoją kondycje i wysmuklić ciało? Masz do wyboru treningi aerobowe, interwałowe oraz siłowe np. z ciężarami ale te ostatnie
2013-02-15 13:49
Suplementowe ciekawostki – kreatyna

Suplementowe ciekawostki – kreatyna

Czy już wszystko wiesz o suplementach? Lubisz wciąż pogłębiać swoją wiedzę na ten temat? Tutaj na pewno znajdziesz ciekawe i nowe informacje
2013-02-12 15:23
L-karnityna

L-karnityna

Na rynku pojawiła się 10 lat temu. W tym okresie z istnienia oraz pożądanych efektów działania tego suplementu zdawało sobie sprawę tylko ki
2013-02-11 13:23
ALA - kwas alfa liponowy

ALA - kwas alfa liponowy

Dowiedz się więcej o tym skutecznym antyoksydancie.
2013-01-31 10:04
Rozpoczęcie suplementacji

Rozpoczęcie suplementacji

Trenując nawet tylko dla zdrowia każdy z nas oczekuje, aby nasz wysiłek został nagrodzony. Czasem na efekty musimy czekać bardzo długo i to
2013-01-22 16:22
Sposoby na jeszcze lepszy trening!

Sposoby na jeszcze lepszy trening!

Prezentujemy Wam zasady, które sprawią, że treningi staną się bardziej efektywne. Pomogą w szybszym zbudowaniu masywnej sylwetki.
2013-01-22 14:09
Trening metodą “super slow”

Trening metodą “super slow”

Jeżeli zależy Ci na przyroście masy mięśniowej oraz zwiększeniu siły, a także chcesz przy tym wykonywać krótki trening o wysokiej intensywno
2013-01-21 13:55
Progresja i regresja

Progresja i regresja

2 popularne metody treningowe, dla osób, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową oraz siłę. Metody te zagwarantują ci maksymalny wysiłek t
2013-01-18 14:54
Trenuj na 100 % - porady

Trenuj na 100 % - porady

Dajesz z siebie wszystko na treningach? Prezentujemy porady jak trenować na 100 % !
2013-01-17 16:28
Redakcja Sportowa MuscleInfo.pl
ul.Przemysłowa 60, 43-100 Tychy
email: [email protected], [email protected]