HITEC
2013-02-11 10:43
A  A  A

Dave Draper - trening ramion

Dave Draper - trening ramion
Dave Draper stosowawł ten trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień.
 
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 5X8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 5X8
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym  - 5x12 
 
Biceps:
W leżeniu na ławce prostej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x6
W siadzie pod kątem 45 stopni, uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x6
Uginanie przedramion na modlitewniku - 5x8
 
Przedramię:
Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem - 5x8
Uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramię oparte o ławkę) 5x15
 
Dzięki temu programowi Dave Draper w szczytowej formie uzyskał 52 cm obwodu ramienia na zimno, przy 100 kg masy ciała i 185 cm wzrostu.

Shawn Rhoden - trening ramion

Shawn Rhoden trenuje ramiona z Charlesem Glassem 3 tyg przed Mr.O 2013 ...czytaj dalej »
Shawn Rhoden - trening ramion
2014-01-13

Train with Kai - trening ramion

Train with Kai czyli Kai Greene pokazuje jak zbudować ogromne ramiona ...czytaj dalej »
Train with Kai - trening ramion
2013-12-04

Dexter Jackson - trening ramion

Przygotowania zawodnika do zawodów Arnold Classic 2013. ...czytaj dalej »
Dexter Jackson - trening ramion
2013-02-18
Powiązane artykuły
Trening na masę i definicje ramion.

Trening na masę i definicje ramion.

Zasady treningowe, dzięki którym zbudujemy zarówno zmasowane, jak i zdefiniowane super ramiona.
2013-02-11 11:17
Jon Delarosa i Akim Williams - trening ramion

Jon Delarosa i Akim Williams - trening ramion

Przygotowania kulturystów do zawodów Arnold Classic.
2013-01-31 11:53
Milan Sadek- trening klatki piersiowej i tricepsów

Milan Sadek- trening klatki piersiowej i tricepsów

Przygotowania zawodnika do Arnold Classic.
2013-01-23 15:14
Jedna seria wystarczy?

Jedna seria wystarczy?

Kulturystyka dawno już przestała być sportem piwnicznym uprawianym przez amatorów ćwiczących instynktownie. Reguły funkcjonowania grup mięśn
2013-01-18 15:47
Ramiona - warsztat ćwiczeniowy

Ramiona - warsztat ćwiczeniowy

Popraw swoją technikę.
2013-01-18 12:27
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc

Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc

Doskonałe ćwiczenie na rozwój ramion.
2013-01-17 15:44
Sekrety treningu bicepsów Arnolda

Sekrety treningu bicepsów Arnolda

Zdecydowana większość trenujących chciałabym mieć duże i dobrze ukształtowane bicepsy. Problem w tym, że nie wszyscy wiedzą jak to zrobić. I
2013-01-10 15:09
Budujemy ramiona

Budujemy ramiona

Efektywny trening ramion.
2012-12-27 12:16
Nowoczesny trening ramion

Nowoczesny trening ramion

Prezentujemy nowoczesny trening ramion podzielony na dwie fazy.
2012-12-03 14:34
Złota piątka na tricepsy

Złota piątka na tricepsy

Aż w 2/3 o grubości, o kształcie ramienia decydują mięśnie trójgłowe czyli tzw. tricepsy. Stąd ważny jest dobór ćwiczeń, które angażując do
2012-11-27 15:15
Reg Park- biceps i triceps

Reg Park- biceps i triceps

Prezentujemy jego ćwiczenia mięśni ramion. Kulturysta ten zdobył w 1965 roku tytuł mistrza świata zawodowców w konkursie w Londynie. Wówczas
2012-11-15 14:12
Wyprost tygrysi- technika wykonania ćwiczenia

Wyprost tygrysi- technika wykonania ćwiczenia

Ćwiczenie to doskonale rozwija triceps (mięsień trójgłowy ramienia). Tworzą go trzy głowy: długa, przyśrodkowa i boczna.
2012-11-13 12:41
Superseria na ramiona

Superseria na ramiona

Prezentujemy superserie na mięśnie ramienia: biceps i triceps.
2012-11-08 12:54
Szalona ósemka na bicepsy

Szalona ósemka na bicepsy

Chcesz, aby Twoje bicepsy pracowały na nowym poziomie? Spróbuj tego ćwiczenia i poczuj, jak Twoje bicepsy explodują!
2012-11-07 11:50
Wzmocnij triceps

Wzmocnij triceps

Ćwiczenia dzięki którym wyrzeźbisz swoje tricepsy.
2012-11-06 14:43
Redakcja Sportowa MuscleInfo.pl
ul.Przemysłowa 60, 43-100 Tychy
email: [email protected], [email protected]